APF沖縄大会出場決定！【メンズフィジーク】
- BuilPani
- 3 時間前
- 読了時間: 5分
こんにちは😊石垣島のトレーニングジムビルパニスタッフの山城です。
ハーリーの鐘が鳴りすっかり梅雨明けてぃーだかんかんの石垣島🌞
今回は…
7/11（土）📍那覇文化劇場なはーとで行われる
🏋🏼♂️APF(Asia Physique Federation)メンズフィジーク部門に出場を控えている
スタッフ宮嶋和也に密着取材！！
現在絶賛減量末期。インタビューしたことや、減量飯・チート飯の写真など
減量期のリアルをお届けしたいと思います💪🏽✨
〜減量インタビュー〜
Q.ボディメイク（筋トレ）を始めたきっかけは??
A.体は引き締まっていたが筋肉は細かったので強く男らしい体になりたかった
モテたかった、友人に誘われた。
Q.空腹時のしのぎかたは??
A.ゼロカロリーのジュースやゼリーを食べたり、ブラックコーヒー飲む。
スポーツやゲームなど、飲食以外で夢中になれることを見つける。
そうすることによっていつの間にか時間は経っていてご飯を食べる時間になっている。
Q.毎日食べている食材/おすすめの食材は??
A.鶏のささみ、胸肉、砂肝
魚は鮭、サバ、まぐろ、脂質の少ない白身魚など
野菜は白菜、ブロッコリー、きのこ類、レタス、キャベツなど
ドレッシングは15グラム単位でカロリー表記があるので、
30キロカロリー以下のカロリーハーフ系のドレッシングを使い野菜と一緒に食べる。
寄せ鍋のスープやキムチ鍋のスープもよく使っています。
（ドンキのものはかなりカロリーが低い！）
炭水化物はかぼちゃ、さつまいも、じゃがいも、オートミールなど
三食のうち1食か2食でチョイスする。
ベースは白米、玄米が良いと思っています。
※芋類は合う合わないが顕著に出るので、お腹が張りすぎる方は注意です⚠️
Q.チート飯は??
A.週6回きっちりやれば週に1回くらいこんなチート飯も食べています。
（お隣のかぶさ食堂さん、めっちゃ美味しいのでおすすめです！）
Q.減量中、メンタルの保ち方は??
A.明確な目標を作る！
誰かに身体を見てもらったり、写真で毎日身体の状態の写真を撮る。
体重計や体組成計に乗る。（数字）
気持ちの面では、
基本ダイエットや筋肉を付ける行為は大半の人は続かない
でも自分は頑張ろうとしている
これを成功できればみんなできないことを自分は成し遂げることができている
と自分に言い聞かせ、やっていることに価値を見出してあげることが大切と思っています。
好き勝手酒を飲み、好きなものを食べて太り、痩せたいと嘆く
そうなるかならないかは自分次第！
と自分のマインドを奮い立たせています。
これくらいの思いがないと大会当日までの減量やダイエットをやり切ることは簡単ではないです。
Q.1番大変/しんどいことは??
A.食べてもお腹が空いているとき。
食べ過ぎてしまったとき。
決まった食事をしていれば痩せるとわかっていても、乱れてしまうとき。
Q.上記の↑乗り越え方やストレス発散方法は??
A.食べ過ぎてしまったときはすごく辛いし、こんなんじゃ絞れない！と
先が不安に感じてしまいますが、食べてしまった後に1時間散歩でもいいので歩いています。
そこでしっかり精算して次の日は切り替えるようにしています。
ストレス発散は飲食以外での好きな事をする。
自分の場合は筋トレ、カラオケやボウリング、サッカー、卓球など爽快感があることが好きです。
Q.どれくらいの頻度や時間、日サロしている??
A.石垣島は日焼けサロンがないので、1時間から3時間くらい海で焼いています。
頻度は天気に左右されますが基本週2.3回くらいです。
↓2026/03頃
↓2026/06現在
\肌の色と身体の絞りの変化に注目です😆/
Q.身長・体重・体脂肪率について
A.身長178センチ、減量前は約76キロ。
現在は69キロくらい。 大会仕上がりは65キロ〜67キロの予定です！
Q.体脂肪落とすときのコツややるべきことは??
A.毎日続けられる・決まった食事を知ること。
そんなにお腹空いてないのに無理に食べないこと。
タンパク質にこだわること！炭水化物ばかりにならないこと。
Q.効率的に筋トレするために意識していることは??（重量や時間や日数の頻度など）
A.行きたいときにジムへ行く、暇だなと思ったら必ず行く。
1週間で行く日数や行う時間を決めない。
10分でも30分でも1時間でもジムに行くことに意味がある。
行くことで全てが始まる。
重量はフォームが崩れず対象部位への負荷が逃げない重量で行っています。
マッスルコントロールを重視しています。
＿＿＿＿＿
いつも会員様にも色々と質問されていますが、、
宮嶋くん、ありがとうございました☺︎
私自身大会出場経験は無く、ビルパニに勤める前はジムに通ったこともありませんでした。
でもビルパニを通じて、身体の不調改善や健康増進のために身体を動かされている方、
何かの目標に向かってトレーニングされている方、
大会出場に向けて減量されている方…
目的は様々だと思いますが、"こうなりたい"という想いで日々身体を動かしたり、
トレーニングされている皆様にいつもエネルギーをいただいております‼︎
この数ヶ月、間近で宮嶋くんの大会に向けてのトレーニング姿や
減量中のリアルを近くで見たり、実際にインタビューしてみて、
内に秘めたる気持ちや努力を知るきっかけになり、凄く刺激を貰いました💪🏽
もちろん身体作り以外の事でも何か夢や目標を持って、
そこに向かって真っ直ぐに突き進む人の姿というものは本当に心動かされます。
自分ももっと頑張らなきゃ‼︎もっともっと頑張ろう‼︎と原動力になります。
トップを掴むために日々奮闘中の宮嶋和也に皆様からのエールをいただけたら
彼のモチベーションも爆上がり間違いなしです🔥🔥🔥
宮嶋くん、最後までガンバロー！！（仕事もやれよ〜！by新里）
大会レポートもお楽しみに！！
なかなか思うような身体にならないなぁ…
トレーニングのマンネリ化を解消したいなぁ…
誰かに追い込んでほしい‼︎
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